一般经常干重体力活的和经常坐着的人都比较容易患上腰间盘脱出，这种疾病带给患者非常大的危害，甚至有些严重者根本不能下地行走，只能常年卧床。然而腰间盘脱出可以自己在家锻炼治疗。

01、、可以在家里立正站直，然后用力的将腰和臀向前拱，一直到自己的极限，这样持续十五次左右即可。

02、、可以用力的锤击腰的部位，双腿站直，半握拳，两只手分别的用力锤击腰间盘脱出的部位，基本在五十次左右为佳，切记力度也不可以过大。

03、、可以选择经常的按摩，这个方法也是最常见的。在腰椎突出的部位两边的肌肉进行按摩，同时也可以抹上舒筋活血的酒，这样可以增进血液循环，对肌肉里的炎症有帮助。除此之外还可以在腰椎部位垫上折叠好的毛巾，并且可以逐渐的增加，这样对腰间盘脱出也有帮助。