很多朋友在经过大幅度运动或者是有氧运动后都经历过腰疼，导致弯腰，转身疼痛。这种症状在医学类称之为腰肌劳损。那下面由我来和各位网友分享缓解和治疗腰肌劳损的方法。

01、这里不主张大家通过贴膏药形式，建议大家通过以下科学锻炼方法防止和治疗腰肌劳损。“腰眼穴”在人体位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处，我们可以通过双手叉腰，用双拇指同时按摩此穴位，大概5分钟左右，可以感觉到温热，这方法可以促进腰部血液循环。

02、其实腰肌劳损在上班族来说是非常容易出现的，这也是因为长坐，长时间保持一个姿势引起，这个时候你可以像治疗驼背一样，背靠墙，抬头挺胸站直、提肛夹臀、挺胸收腹，让头、肩、臀、小腿肚贴墙成一条线，深呼吸。起到缓解腰部疲劳的作用。

03、建议大家可以多做拉伸运动，瑜伽，是我推荐的首选，它可以提高我们的身体柔韧性同时促进血液循环，增强体力和灵活度，而且瑜伽运动不会那么的激烈，特别是练完瑜伽后能给人舒适感，可以释放压力。这一类运动比较适合受伤的网友和老年人练习。多运动，受伤才会大大降低。

04、其实腰肌劳损要治疗也是比较简单的，我们可以暂时的放下手头的工作或者减缓工作量，给自己挤出一点时间，多出去走走、慢跑、打打太极拳、做一些腰部运动。不要长期弯腰和剧烈运动，腰肌劳损自然离你而去。