运动锻炼瘦腰瘦肚子的方法贵在坚持，如果半途而废，根本就没有任何效果。大家可以采用下面几种快速简单有效的动作，既能瘦肚子，也能提高抵抗力。

变美方案

01、转呼啦圈的方式首先可以通过转呼啦圈的方式瘦腰瘦肚子，选择重量合适和大小的呼啦圈，不要选择太过于沉重的，以免损伤肚子和腰部。

02、仰卧起坐简单有效仰卧起坐就是非常简单有效的动作，在睡觉之前或者起床之后，都可以在床上进行仰卧起坐运动，加强腹部的锻炼。

03、双手支撑整个身体可以双手依靠在瑜伽垫中，然后利用双手支撑整个身体，既能锻炼手臂，也能改善肚子和腰部的脂肪分布。

04、拉伸自己的脂肪另外双腿弯成90度，然后平躺，适当拉伸自己的脂肪，可以达到瘦腰，瘦肚子，瘦腿等等多个部位的效果。