01、要适量加餐
熬夜一族还是很辛苦的，往往要加班是深夜，晚餐肯定是需要吃多一些的，适量的加餐即可，对于比较胖的人来说，加餐稍微少一些，对于比较瘦的人来说，加餐稍微多一些。

02、高蛋白、低脂肪食物
对于熬夜的人来说，可以多补充高蛋白的食物，例如：各类动物的肝脏、鸡蛋、牛奶、鱼、粗粮、大豆食品等，尽可能少吃低脂肪的食物。像各种动物的肝脏中含有大量的维生素A，维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

03、工作前一两小时进餐
由于需要熬夜工作，所以尽可能的不要太早进餐，那样很容易让自己在工作的中途就会感觉到特别的饿，一般在工作前一两个小时进餐比较好，这样可以保证我们工作所需要的能量供给。

04、吃一些水果
在吃完晚饭后，可以吃一些水果，水果中含有大量的糖分，可以转化为能量供给我们使用，而且还含有大量的维生素。对于熬夜的帮助很大。

05、多喝白开水
熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。不要喝咖啡、饮料，那样很容易失眠。