01、转动脖子
在盯着电脑工作半小时后，可将脖子按照从左到右的顺序来轻轻转动，并用手适当捏几下，不仅可以帮助锻炼颈部肌肉，避免出现僵硬的情况，还能够促进血液的循环和缓解眼部疲劳。

02、对抗运动
将双手交叉放在颈部，之后重复进行头部向前倾，手部不断阻挡的动作，坚持进行三十分钟，不仅可以通过力量的对抗来使肌肉得到收缩，还能够起到促进脑供血和改善精神状态的作用。

03、挺胸抬头
在办公室走动时，应尽可能的保持挺胸抬头的姿势，不仅可以帮助保持颈椎，脊柱的肌张力，还能够帮助避免因为弯腰驼背而出现椎体变形，错位，突出的情况，同时有助于增强记忆力和使思维变得更加敏捷。

04、左右转动
在工作空闲时，可将头部按照先左后右的顺序来依次进行转动，不仅可以有效帮助缓解长时间工作所带来的酸痛感，还能够对肌肉，穴位等起到一定的保健作用。

05、摩擦法
在将双手清洗干净后，两手的手指相互交叉放在颈部，之后来回进行摩擦，坚持进行三到五次，使颈部肌肤微微发热即可，不仅可以使肌肉得到充分的放松，还能够有效的预防疾病的产生。

06、椅背法
坐在椅子上后，将颈部放在椅背上，之后左右旋转头部来进行按摩动作，坚持进行十分钟，不仅可以促进血液循环，使颈部内的寒气尽快排出，还能够有效降低肌肉僵硬的风险。

07、游泳法
在平时休息的时候，可进行游泳运动，不仅可以对身体的各个方面都起到很好的锻炼作用，还能够起到预防心血管疾病和增强身体免疫力的作用。