简要回答

两手对搓一分钟：两个手掌放在一起对搓300次左右，可刺激手掌穴位达到缓解肩痛，改善眼睛疲劳的效果。

01、手指摩头一分钟：手指应该从额头顶部按摩到脑后，每秒大概两次到4次，可以有效促进脑部的血液循环，使得头发更黑亮。
揉耳轮一分钟：双手轻揉耳朵，两边直到发热，可以缓解耳鸣以及健忘。

02、转睛一分钟：早上起床时还可以转眼睛，一分钟按照顺时针以及逆时针的方法各转动30次，可呵护眼睛的健康。

03、拇指揉鼻一分钟：双手拇指可以按摩鼻子50次到60次，可以防治支气管炎以及上呼吸道感染。
叩齿卷舌一分钟：早上起床轻叩牙齿，可有效促使牙龈活血，增加灵敏性。

04、轻按肚脐一分钟：双手掌心交替按摩肚脐眼位置，可达到通畅胃肠之气的效果，有效促进消化。
收腹提肛一分钟：早上起床时可以反复的收缩肛门，可有效加强血液循环。