简要回答

根据医学研究表明，少量的献血其实可以有效促进骨髓造血，无论是为了自己又或者是为了他人都应该适当性的献血，但是此时也会导致人体虚弱，因此就应该尽快的选择补血。在补血的时候到底应该怎么做呢？

01、水果
水果中会含有比较丰富的维生素，能够有效补充人体因为献血所缺乏的维生素，可以有效提高人体的抵抗能力，帮助献血者更好的恢复身体。

02、绿色蔬菜
绿色蔬菜中也会含有着比较丰富的营养，比如莴苣以及菠菜中蕴含着叶酸以及维生素B12。这两种营养物质就可以在短时间内促进红细胞的成熟，使得人体能够更快的造血，所以平时一定要选择多吃一些绿色的蔬菜。

03、含铁的食物
铁元素本身就是人体血液循环过程中不可以缺少的一种营养物质，因为这也是血红蛋白产生的关键。如果人体有明显的贫血症状，不妨就选择多吃一些含有铁元素的食物，如此就能够及时的达到血液填充的效果。一般可以选择多吃动物肝脏，又或者是红枣。

04、高蛋白质食物
人体造血中的红细胞主要就是蛋白质，只有当人体的蛋白质含有充足的含量时，才可以有效促进红细胞再生，能够有效及时补充血液中的红细胞。所以要想补血，平时就应该多吃鸡蛋，牛奶以及大豆。