01、饮食：每天清晨早起，饮用一杯温水或天然蜂蜜水可以有效的温润肠道，白天工作间歇时可以来一碗火龙果+酸奶的水果捞，保证排便顺畅，另外黄瓜片配柠檬片再用开水泡开排便效果也非常理想，用牛奶炖香蕉食用能刺激肠胃蠕动，增加粪便体积促进排便。总之多吃粗粮、瓜果蔬菜，多喝水少吃煎炸刺激类食品均可以有效解决便秘困扰。

02、运动/排便操：每次半小时至一小时的跳绳类运动能有效刺激血液循环，加强淋巴系统免疫功能，缓解便秘；以肚脐为中心，顺时针轻柔按摩30次腹部能帮助排出宿便；双手握拳，以肚脐眼为中心向外轻轻敲打至腰部两侧，能促进肠道蠕动，重复30秒即可。