近些年来，随着生活水平的提高，使得越来越多的人都开始注重个人健康问题了，如辟谷便是常见的一种养生方法，不仅可以促进脂肪的消耗，达到减肥瘦身的目的，还能够调节整体气色，增强免疫力。今天来给大家介绍一下辟谷的操作方法，以便达到更好的效果。

何为辟谷

01、大多数人对于辟谷这一词的理解都是比较片面的，如不吃饭等，殊不知辟谷指的是在不进食五谷的前提下，还要吸收来自天地间的精华之气，这样才能帮助促进秽气的排出，清除肠道内部的垃圾，起到减肥，排毒，瘦身，养生等一系列作用。

时间合理

01、辟谷是有一定的时间限制的，如未超过三天则是能被称为节食，超过三天到一星期则被称为短期辟谷，超过半个月即为长期辟谷。对于新手党来说，最佳的辟谷周期是五天，一则可以让身体有一个逐渐适应的过程，二则能够积累一定的经验，方便日后操作。

辟谷层次

01、辟谷是按照时间长短来分为三个层次的。如三天内为低层次辟谷，期间可以适当进食些蔬果，水等，一星期内中层次辟谷，期间只能喝水或者果汁，半个月内为高层次辟谷，期间滴米不沾，滴水不进。建议新手的话最好采取循序渐进的方式，不可直接断食。

清晨服气

01、一天中，清晨的空气最清新，阳气处于逐渐升腾的状态。此时便可以将蒲团放在窗边，通过一些轻柔舒缓的音乐让自己的内心安静下来，之后打坐，几分钟后，鼻孔进行深呼吸，将四周的空气吸入腹部，让其慢慢进入身体的各个部位，如肺部，胃部等，反复进行七到八次，最后静坐三十分钟即可完成服气的过程。

服药辟谷

01、这里所说的药指的是含有较多营养物质的豆类，红枣，芝麻，茯苓，人参，蜂蜜等食物。在将其制作成药丸后，于辟谷前一天服下，不仅可以确保体内的营养能够被及时供给上，避免出现头晕目眩等情况，还能够起到增强饱腹感，降低食欲的作用。

身体变化

01、在辟谷期间，人体内外会发生一些较为明显的变化。如体重和血压会有所下降；新陈代谢的速度会加快，能够促进体内垃圾和毒素的排出；舌苔会变黄，甚至会发黑，大便会变黑甚至呈现出褐色；视觉，听觉，触觉等感官都会变得灵敏很多，免疫力能够得到提升。

注意事项

01、首先辟谷是一件需要长期坚持的事情，一定要具备毅力和恒心，不可半途而废；其次在辟谷期间最好以矿泉水为主，里面含有的矿物质对身体有好处；另外切忌不要为了节省体力而整日躺在床上，可适当的散步。在辟谷结束后的前两天，最好以粥，汤为主，避免高热量食物，以免对肠胃造成负担。