简要回答

减肥的时候，宵夜可以吃一些水果。水果有着比较好的饱腹感。吃水果的时候不要用果汁代替，最好吃新鲜的水果，可以吃一些单糖的水果，这样就会减少糖分的摄入，比如说苹果，还有香蕉，秋季比较干燥的时候，也可以吃一些梨。

01、可以吃蔬菜
蔬菜当中的热量会比较少一些，感觉吃蔬菜会比较单调，也可以网上面临上一些零卡的酱汁，一般比较常见的有沙拉酱油醋汁和黑椒酱等等，在撒酱料的时候不要撒的太多，可以吃的蔬菜有生菜，苦橘子，甘蓝。

02、吃一些粗粮
粗粮的种类包括藜麦，玉米，还有荞麦面等等都是可以的。这些粗粮当中的膳食纤维比较丰富，也没有那么多的碳水和热量，最好的一点就是可以有比较强烈的饱腹感，建议不要吃的太多，吃得多胃容易胀起来。

03、喝牛奶
牛奶比较占肚子，也是在晚上睡前比较好的饮品，一般在喝完一包牛奶之后，都会感觉肚子里不会特别饿，另外在睡觉的时候，身体也可以把牛奶全部吸收，有着一定可以促进减肥的效果，甚至可以让肌肉更快的转化。