简要回答

开合跳。开合跳是一个可以调动全身肌肉的动作，他的训练模式和跳绳是比较相似的，并且开合跳的训练效果是要比跑步要好一些。每十分钟的正常开合跳可以抵20分钟的跑步训练。

01、在长期坚持开合跳的时候，可以让我们身体里的血液循环加快，并且让我们身体的协调性变得更好一些，也可以预防在入冬之后经常会出现的手脚冰凉的问题。

02、开合跳属于是一种有氧运动，长时间坚持可以让我们身体的肺活量提升，让身体吸收氧气的能力加强，保证我们的身体呈现在一个年轻有力的状态当中。

03、在开河钓的过程当中，可以有效的释放我们身体里面的压力，通过快速呼吸的方式将体内的废气排出，这也是最近几年比较流行的一种有氧健身方式

04、在做开合跳的时候，大概两到三分钟可以做一组，每次做四五组就可以，不用花费太多的时间，不过要注意再进行开合跳之后需要对自己的手臂以及腿部进行拉伸。