简要回答

椭圆机。大体重刚刚开始健身最好可以从椭圆机开始，椭圆机最大的好处就是可以避免对关节造成冲击，大多数的大体重者在跑或者跳的时候都很容易造成关节冲击，长时间可能对关节造成损伤。

01、深蹲。深蹲是一个可以调动全身肌肉来进行的运动，这种运动看起来并不复杂，可是做了多了就会感觉到非常疲惫，汗效率也比较高。

02、战绳。这是一项非常耗费体能的运动，并且不需要大体重者伤害到关节，需要注意提前学习正确的甩绳姿势。

03、卷腹运动。通过卷腹运动可以更好的去训练核心，健身运动基本上都非常考验核心，在练好核心之后练习其他的运动就更容易找到发力点，失败功倍。

04、避免大吃大喝。大体种者健身时应该避免大吃大喝，注意饮食清淡健康。