简要回答

快走结合慢跑。大体重的人可以用快走和慢跑结合的方式来锻炼，每天坚持一个小时，就可以让自己身体里的代谢活动提升，通过这种方式也可以逐渐让身体变得适应运动锻炼。在之后逐渐增加运动量。

01、严格的控制盐和糖的摄入，比如油炸或者是红烧，这一类高糖分的食物尽量少吃，可以吃一些西兰花，胡萝卜这样清淡又有营养的食物用来代替，嘴馋的时候，偶尔也可以来一顿油炸或者红烧。

02、在吃饭之前可以多喝一点水，这样可以有效的防止我们吃太多的食物，并且在平时也需要多喝水，每天建议喝水的量超过1600ml。

03、不要用不吃饭的方式来减肥，尤其是在中午应该少吃一点碳水，这样可以补充能量，让我们下午的学习和工作更加有劲头，也不会出现低血糖的情况。

04、在运动之前可以适量的喝一些黑咖啡，这样可以提高我们的心率，提高掉秤的速度，最重要的还是通过饮食和科学的运动相结合。