简要回答

踩单车。很多女性都希望自己该突的地方突出来，该翘的地方翘起来，因为对于一个女性来说，身材的好坏也是他们是否有自信的一个方面，有很多女性都会感觉自己要全部，虽然是比较突出的不过他们在全部的下方有比较多的肥肉，这个时候就可以通过一些锻炼的方法来缓解。

01、首先可以做的动作就是踩单车，因为踩单车的动作对于我们的腿部是有着比较大的训练量，经常去踩单车，可以保证我们下肢的力量有所增加。

02、并且也会让我们小腿和大腿瘦的快一些，不过需要注意的是，在踩完单车之后是需要进行一段时间的拉伸，要不然就会形成肌肉腿。

03、或者也可以通过一些做瑜伽的方式来缓解，瑜伽的主要目的是将我们身体的各个部分给拉开，而且瑜伽也是一种比较舒缓的有氧运动方式，不光可以燃烧身体里面的脂肪，也可以让身材更加匀称。

04、每一次做运动的时候都要维持在30分钟到40分钟的时间，千万不要忽视拉伸所带来的好处。