简要回答

坚持运动。很多人吃饱之后有负罪感，主要就是因为他们是心中有着减肥的想法，但是在吃饱之后自然也会让自己减肥之路变得更加困难，这个时候其实可以坚持运动，至今没通过运动就可以把身体里面多余的热量给消耗出去，自然也就不用担心吃饱之后会变胖了。

01、另外就是可以均衡一下自己的饮食，比如说减少吃炸鸡，火锅，烤肉的次数，可以在自己在家多做一些有营养的粗粮，或者是吃一些沙拉，这样热量比较低的食物，即便是吃多了之后也不会有什么负罪感，反而会觉得自己又吃了一顿健康的减脂餐。

02、另外就是需要控制一下自己的食量，毕竟现在也不是吃了少多少，没加多少年代，每顿饭只要吃个7~8分饱就可以了，因为吃了太多之后会对我们胃部的消化产生负担。

03、然后再吃完饭之后也不要马上就睡觉，因为马上就睡觉的话，会更加让身体产生肥胖的现象。

04、其实吃饭不应该有负罪感，真的有负罪感的事，自己难度的行为。