简要回答

快走，快走这是有氧运动的一种，其实我们可以明显的感觉到腰部用臀步走，走多了还能感觉到腰部是热的，这说明腰部已经用过了，如果可以继续快走40-60分钟，对细腰小腹有明显的效果。

01、迈步是动作，身体自然站立，头顶向上伸直，左腿向前迈步，慢慢垫脚尖，固定到原来的位置保持笔直，右腿此时身体慢慢向前，这个姿势在15秒以上，每天坚持练习多组，注意配合呼吸，能增强热量消耗。

02、这是一个很好的时间在你睡觉前或你醒来后做这件事。这不会花太多时间。大约需要十分钟。具体需要的动作是:躺在床上，双腿自然弯曲，双臂放在身体两侧，双脚平放在床上。

03、注意脚跟要用力自己做，然后慢慢放下的时候是慢慢抬起臀部，这样的动作要反复练习，大概重复10次，注意动作要尽可能的慢，主要借助一个臀部，不要分享，还需要配合呼吸。

04、实心球向上，身体姿势，选择可调节的板凳角度，将板凳角度与地面调整成45度角，然后身体平躺，头朝向地板，双脚钩凳支撑杆，双手满球后将球抛起至胸部以上，球瞬间上半身升起，然后接球的同时，身体再次平躺，反复练习，锻炼腰腹。