简要回答

拉伸腿部肌肉，身体平躺在床上，背部紧贴板子，腰部和臀部紧靠床。把腿慢慢伸直起来，保持身体与床面垂直90度，坚持三分钟，然后弯曲膝盖，伸直左腿，继续坚持三分钟，这样保持自己的自行车方式半小时，每晚坚持做，一个月后效果会有明显的变化。

01、在有靠背的椅子上坐直，屈膝，双脚离地，以稳定上半身，双手扶住椅背，两膝慢慢靠近胸部，保持这种姿势一会儿，只需慢慢放下两膝，这个动作重复15次，适当休息再做一遍，做足5分钟。

02、躺在床上，双腿伸直在空中，与床呈直角的状态，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会儿，再重复这个动作，做足15分钟。这样有助于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每天晚上睡觉前花点时间这样做，你会看到立竿见影的效果。

03、蹲马步，既能瘦腿也能锻炼自己的专注力。蹲马步姿势首先要规范，坚持不动15分钟，做到感觉哈姆雷特麻木、酸胀感，说明你的腿有效果了，你的脂肪在消耗。每天都这样做，一个月后你的腿就会变长变细。

04、在家每天多做蛙跳，蛙跳特别的是它下蹲着继续往前走，而且开始做的时候会有点不适应，第二天，腿会很疼，但是时间长了就不会觉得这样了，一定要坚持下去，消除大腿上的骄傲肉就好了，要有大长腿即使再累再苦也要做。