简要回答

真正的减肥还是需要看自己怎么去分配个人饮食习惯，想要成功首先你需要自律，坚持，按照减脂餐食谱分配食量进行严格进食和分配，如下所示

详细内容

01、周一早餐选择一根水煮玉米，半个苹果，一颗水煮蛋。午餐选择一份香菇蒸鸡胸肉，一碗杂粮米饭，一份生菜，还有半个火龙果。晚餐选择一碗八宝粥，一份菌菇炒胡萝卜，还有一块清蒸鱼肉。

02、星期二的早上选择一个三明治，10颗圣女果加上一个煎蛋。午餐是一碗糟米饭，加上一碗豆腐糙米饭，还有一份鸡胸肉炒西兰花。晚餐选择一个奇异果，一份水煮芥兰，加上一份瘦牛肉炖胡萝卜。

03、星期三的早上选择一碗燕麦牛奶，一颗橙子，一片全麦面包。午餐可选择一碗米饭，一份水煮白菜虾肉，一个水煮蛋，还有一颗奇异果。晚餐选择一根水煮玉米，一份荷兰豆炒鸡胸肉，一碗木耳豆腐汤。

04、星期四的早上选择一碗无糖豆浆，5个草莓，还有一个无糖馒头。午餐选择一份煮芦笋，一碗玉米饭，一份炒花菜，还有一颗水煮蛋。晚餐选择一份蒸洋葱，半根黄瓜，还有一个红豆汤。

05、星期五的早上选择一碗八宝粥，两片柚子，加上一颗水煮蛋。午餐选择一份炒黄瓜，鸡胸肉，半个苹果，加一碗玉米饭。晚餐选择半个蒸玉米，一份蒸西兰花，还有一份鸡蛋白。

06、周六的早上准备一杯牛奶，两片全麦面包，两片红柚。午餐是准备一份苦瓜炒瘦肉，半碗粗粮饭，一份土豆炒番茄，半个火龙果。晚餐准备一碗米饭，一块清蒸鱼，一份豆腐煮白菜，星期日可以适当性的放松，但是不应该暴饮暴食。