简要回答

想要做到健康膳食减肥，需要从饮食搭配做起，我们要以健康为主，比如热量、氨基酸、水分、维生素等都是每天的必须摄取物。所以我们搭配食物的时候，需要以水果、白肉或者做蔬菜沙拉等，同时还要减少零食的摄取。

01、从一日三餐来讲，早晨不宜多吃油腻食物，建议牛奶搭配面包或者是红薯搭配鸡蛋，如果能多加点水果会起到更好的效果，像油条包子尽量不要吃。

02、而中午则比较适合吃杂粮，可以少放油，用西蓝花等维生素含量高的蔬菜当做配菜。

03、晚上则需要清淡，比如清汤或者水果沙拉等，如果想要速效减肥，晚餐也可以不吃，或者只吃水果。