简要回答

许多人减肥都会进入误区，认为多吃粗粮蔬菜水果少吃肉就能够瘦下来。但是人体对脂肪蛋白质等都是有需求的，所以需要科学的安排自己的食谱，才能够轻松的瘦下来，做到健康减肥。下面所说的一日三餐的食谱，降低肥胖的几率，达到减脂的目的。

01、早餐两颗水煮蛋，一杯牛奶，一根香蕉，能够满足自身对蛋白质以及脂肪的要求。午餐来一份小碗米饭，再加瘦肉炒莴笋，水煮荷兰豆等等。能够补充自身所需能量。晚餐只需要吃一些水煮西兰花，凉拌黄瓜，达到饱腹感补充一些维生素就可以了。

02、像鸡蛋鱼类，瘦肉，鸡胸肉，牛肉等都能够满足我们对蛋白质的需求，每天都需要摄入，但收入量不需要太多，不然可能会导致身体蛋白质的积累。

03、像西兰花芹菜，白菜，生菜等等，能够很好的补充我们身体所需的维生素，并且也能够增加肠道的蠕动，加快对食物的消化，防止脂肪和能量在身体的积累。

04、通过不同食物的搭配，可以很好的满足身体所需的各种营养元素，同时少摄入脂肪比较高的食品，防止对身体造成高负荷，导致脂肪的堆积。平时在饭前饭后都可以多喝一些水，不仅能激活肠胃功能，同时也能增强身体的新陈代谢。