简要回答

可以多吃一些蔬菜水果以补充维生素；喝适量的牛奶稳定情绪更能睡个安稳觉；吃适量的香蕉补充身体所需的能量；吃鱼类维持良好的内分泌情况等。

01、多吃蔬菜水果
吃蔬菜水果的目的是帮助女性身体补充充足的维生素，而且蔬菜水果比较易消化，对于生理期的女性们来讲是非常有好处的；

02、喝适量牛奶
女性们在生理期期间晚上睡觉前可以喝适量的牛奶，这一方面能够补充体内所缺的蛋白营养，另一方面也能够促进睡眠，睡个安稳觉没有问题；

03、吃适量香蕉
香蕉本身含有充足的维生素B6，能够帮助女性在生理期期间安神，对于缓解女性们不安的情绪有着十分大的作用；

04、吃适量鱼类
鱼类是很好的养生食物，尤其是对于生理期期间的女性们来讲，吃适量的鱼类可以促进内分泌，更好补充蛋白质，有百利而无一害（但注意，要适量！）

05、温馨提示：女性们在生理期期间切勿食用辛辣食物，以免引起痛经。以上食物可以适量食用，好处多多！