简要回答

确切地说运动前都要做拉伸运动大约持续10分钟，这样做的目的就是防止运动的途中拉伤，运动前常做的拉伸运动包括：坐立腰腹部手臂拉伸、左右手臂反向拉伸、坐立腿部拉伸、站立单腿拉伸等。

01、坐立腰腹部手臂拉伸
盘腿坐立，两只手臂向上伸举，腰身向上舒展，呼气吸气做三组，中途手臂举高时在高处停留10秒；

02、左右手臂反向拉伸
盘腿坐立，双臂向上伸举放到脑后，左手拉右手手臂做拉伸运动，再反向进行拉伸，动作配合呼吸，过程持续10秒；

03、坐立腿部拉伸
保持坐立两脚脚掌相对，重心向下会感觉到两腿有拉伸感，配合呼吸持续20秒左右；

04、站立单腿拉伸
站立将右脚用手从腿部后面抬起，使脚慢慢靠近臀部，身体可向前倾持续大概10秒左右。

05、以上这些拉伸动作完成会感觉到全身非常轻松，然后再去进行其他的锻炼效果更佳！