简要回答

在心情不好的时候想要缓解，要先做到学会和自己交流。特别是在自己心情不好或者是生活压力比较大的时候，一定要选让自己说服自己，感觉自己是比较强大的，这样可以通过内心的方式解决自己的不开心。

01、运动
在运动的时候就没有时间想那些不开心的事情。尤其是跑步，做瑜伽，还有骑自行车这些运动都可以很好的把消极的情绪给消磨下去，在下午做完运动之后，晚上也会累的比较想睡觉，没有那么多的心思去思考会让自己不开心的内容。

02、寻求家人的帮助
自己不开心的时候，要学会如何才能够寻求到自己家人，还有自己朋友的帮助，有了这些外人的帮助，其实可以通过他们的话语，还有他们的陪伴，让自己暂时忘记痛苦，有一些困难也可以寻找他们帮忙解决困难之后就不会焦虑。

03、让自己有工作
可以让自己的时间用来工作或者学习，没有工作的时候可以通过上网课，练字这样的方式来消磨时间，不要让自己闲下来，闲下来的时刻就会让自己想东想西，对于自己的心情不是很好。