简要回答

听音乐，当你紧张、痛苦或害怕时，选择你最喜欢的歌曲。不管你选什么歌，只要你听起来舒服。让自己冷静下来，躺在床上，或者没有问题的坐在桌子和椅子上，听着音箱的声音调，闭上眼睛，请不要在这个时候想所有的烦恼，集中精力听歌曲。

01、音乐疗法可以播放2-3首歌，每次10-30分钟，每天1次。苦恼时不要听过于热情的歌曲，这样会使情绪更加焦躁不安;抑郁时也不要听过度欢乐和悲伤的音乐，这样会增加悲伤的心境，而达不到目的。而且应听安静、舒缓的歌曲，给人舒适流畅的感觉，使紧张的情绪趋于平静。

02、当你在床上辗转反侧，因疼痛和紧张而长时间无法入睡时，无法平静你的头脑;或心神不安无法进行工作、学习和训练时，利用想象来释放压力，使你清除紧张焦虑的心境。当你开始发展视觉-压力释放技巧时，你应该试着让自己平静下来，躺下，闭上眼睛，以一个舒适的姿势，在一个安静、温暖的环境中。

03、集中注意力，先想象一下，如果你最喜欢深海，想象自己坐在这艘大船上，深蓝色的海洋在金色的阳光下闪闪发光，微风吹着，你感到很舒服。

04、利用你的想象力来释放压力，想象美好的事物和英勇的个人行动是每个人都能保证的。它可以放松身心，激发精神。需要8-10分钟，每天一次。想象释放压力法与吸气释放压力法配合应用，可促进释放压力的实际效果。