简要回答

对于众多的小伙伴来说，当他们到了30岁以后，想要通过饮食来进行补钙的话，建议小伙伴们多吃五谷杂粮，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜水果等等。毕竟这些食物当中含有丰富的钙元素，另外还可以补充人体所需要的营养元素。

01、其中新鲜的水果当中，含有大量的钾元素，而钾元素会尽可能的减少钙元素的排出量。另外丰富的维生素C也能够促进钙元素的吸收，因此多吃新鲜的水果。

02、其次小伙伴们也可以多吃一些绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面含有一定量的草酸，会降低钙元素的吸收率。另外小伙伴们也需要注意绿叶蔬菜当中，也含有丰富的钙元素以及其他的矿物元素，对人体比较有益。

03、众所周知，豆制品是膳食当中钙元素的重要来源。一般小伙伴们在日常的生活当中，多吃豆制品对人体不仅仅有好处，而且还能够提高钙元素的利用率。

04、乳制品里面也含有丰富的钙元素，如果小伙伴们在生活中，多吃乳制品的话，可以有效地提高钙元素的利用率，并且还可以改善骨质健康。

05、最后小伙伴们在日常的生活当中，也需要多吃五谷杂粮。毕竟五谷杂粮里面也含有丰富的钙元素，适当的吃五谷杂粮可以提高钙元素的利用率。