简要回答

喝一点温牛奶。可以和200ml左右的温牛奶，可以补充身体里的营养，并且让身体更舒服，有助于睡眠，要是家里没有热牛奶，也可以喝一些热水，千万不要喝咖啡或者是喝茶。

01、听一点音乐。睡不着的时候可以轻一点轻音乐或者是白噪音，并且在听音乐的时候想想自己在一个十分舒适的环境中，把自己处在一个冥想的环境当中就可以在不知不觉当中睡着。

02、进行全身按摩。在按摩的时候可以对紧张的肌肉进行放松，要是没有人按摩，也可以自己按一按太阳穴或者做一套眼保健操，也可以起到让肌肉放松的效果。

03、用热毛巾敷脸。要是感觉精神很亢奋，可以用一个热毛巾把自己的上半张脸盖住，只要把鼻子露出来，能够保证顺畅的呼吸就可以。