瑜伽垫

01、平板支撑
双肘弯曲支撑在地面上面，双脚脚尖着地，收紧小腹，慢慢的身体抬高离开地面，身体尽量和地面平行，臀部不要太高。坚持一分钟，慢慢的可以将时间加长。

02、仰卧举腿
平躺在瑜伽垫上面，双手打开，手背朝下，双腿并拢，慢慢的将双腿抬高，然后努力的伸直往上抬高，逐渐使臀部离开地面，如此反复。

03、空中蹬车
躺在瑜伽垫上面，然后双手抱头，双腿抬起来做蹬自行车的状态，然后在左腿上蹬的时候，右臂往前用力，使得右肘可以接触左膝，右腿也如此进行，慢慢反复进行。

04、高抬腿
站立然后在原地做跑步动作，不同的是要努力的抬高自己的双腿，使得在抬高的时候大腿和地面平行。