01、跑步要准备好运动鞋，但是不要穿新鞋去跑步。最好提前一两个月就买好鞋子，再穿一个月左右，让脚适应。

02、提前训练。在比赛之前的半个月左右，你就要开始长跑训练，以免身体受不了比赛的强度。

03、比赛途中，如果鞋带掉了，此时要立马跑到路边，将脚放在稍高处然后系鞋带。

04、跑步时要按照自己的节奏跑，不要急于追赶。

05、一旦跑步过程中出现了身体不适，不要勉强，量力而行。