更年期综合征多发生于45～55岁，90%的妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2～3年，少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。 更年期常伴随着骨质疏松、失眠乏力、情绪不稳等一系列症状。可以多吃一些含蛋白质和糖类丰富的食物，来调理身体。

紫菜中含有丰富的铁、钙、这两种物质可以帮女性恢复好气色，此外，紫菜也是碘和维生素B的丰富来源，这两种物质能帮女性缓解更年期带来的压力。

牛奶除了可以补钙，它还含有的维生素B和色氨酸有助于维持大脑神经系统的正常运作，从未起到改善女性在更年期睡眠质量差的烦恼。

苹果中的营养丰富，而且它所含的营养元素更容易被人体吸收。它还含有大量的高膳食纤维，可以帮助更年期女性因肠道蠕动不佳引起的便秘。而苹果中的维生素C则是天然的抗氧化剂，可以帮助女性延缓衰老。

大豆中除了含有丰富的钙离子，它还含有大量的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，它除了可以改善女性更年期期间带来的不适症状，还能预防骨质疏松、预防心血管疾病等等。

鲑鱼中富含丰富的Omega-3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸可以降低更年期女性血液中的甘油三酯，从而减少女性心血管疾病的发生。

菠菜中含有丰富的维生素，它所含的类胡萝卜素可以在人体中转化为维生素A，这有助于预防中年女性的老花眼。此外，菠菜中的镁离子有助于稳定神经，改善更年期女性不良的睡眠质量。菠菜还具备高膳食纤维的特性，可以缓解更年期女性因肠道蠕动不佳引起的便秘。

糙米中含有丰富的维生素B以及镁、铁、锌等矿物质，可以帮助更年期女性提高体内的新陈代谢，舒缓焦躁不安的情绪。此外，糙米中含有大豆异黄酮素，这是一种植物雌激素，可以缓解女性在更年期的不适症状。

核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、镁等营养物质，这些营养素可以平衡更年期女性体内的代谢活动，同时还具有延缓老化、预防心血管疾病的作用。

芝麻中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素E、镁、钙等营养元素，其中维生素E可以中和人体细胞内有害物质游离基的聚集，可以让更年期女性的皮肤变得白皙起来，还能防止各种皮肤炎症。芝麻中的膳食纤维可以缓解中年期女性常有的便秘症状。

香菇中的多糖可以提升更年期女性的免疫力、具有一定的抗癌性。此外，香菇还具有高纤维、低脂肪的特性，是中年期女性完美的减脂健康食品。