头发是人类的健康与健美的重要标志，它属于人体皮肤的附属器官。拥有一头乌黑靓丽的头发，简直是梦想。人到了一定年龄，头发就会越来越差，白头发，掉发，脱发各种烦恼。造成脱发的原因有很多，我们今天着重讲一下十种可以有效防止脱发的食物，希望能帮到你。

菠菜中富含铁和皮脂，它可以作为头发的天然护发素。此外它还是ω-3脂肪酸，镁，钾，钙和铁的优质来源。这些营养物质在共同作用下使头发光泽柔亮，最重要的是，还能防止头发脱落的现象发生。

葵花籽中富含维生素B5，它有助于血液流向头皮和头发生长，提供头发所需要的营养物质，有效的防止脱发。

鲑鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，这种脂肪酸除了能增强人的体质，保障人的身体健康。此外，这种物质还能促使您长出新头发，保持头发的光泽和饱满。

甜菜中富含天然化学物质硝酸盐，这些化学物质在体内分解后将有助于改善血液循环，这将会为您的毛囊带来氧气和营养，从而起到抑制脱发的作用。

鸡肉中含有花生四烯酸，这种多不饱和脂肪酸可以刺激毛发的生长，使头发变得厚实健康。

红柿子椒中含有丰富的维生素C，而维生素C可以防止头发变脆和断裂，从而减少头发脱落。

鸡蛋中含有一种叫做生物素的B族维生素，它可以帮助头发生长，增强脆弱的指甲。

扁豆中除了富含丰富的蛋白质，铁，锌和生物素，它还含有丰富的叶酸。我们人体需要叶酸来恢复红细胞的健康，红细胞可以为头皮和头发提供更多健康的氧气。

生蚝是锌的丰富来源，而锌也保障人体健康的重要矿物质，补锌可以改善女性的多囊卵巢综合征，从而抑制女性脱发。

大麦中有着丰富的维生素E，而维生素E是一种强效抗氧化剂，可以吸收有害的紫外线，保护皮肤细胞。此外，它还可以修复由于阳光刺激导致的头发变薄。