哪些食物的膳食纤维高？十大膳食纤维食物排行榜
美食排行
2022-10-29 12:00:11
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高纤维食物通常指的是膳食纤维含量较高的食物，而膳食纤维的含量高，是具有促进肠道健康、预防糖尿病，对人体健康有益的作用，那你知道哪些食物的膳食纤维高？今天排行时报网小编为大家列出十大膳食纤维食物排行榜，让我们一起来详细了解一下吧。
十大膳食纤维食物排行榜1、玉米
它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，[bai]食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。
2、魔芋魔芋的膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。
3、火龙果火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。
4、茄子茄子含有丰富的膳食纤维，[bai]每100克茄子能够提供3克粗纤维，同时茄子中还含有龙葵碱，对预防胃癌有很好的功效。
5、燕麦其总纤维素含量为17-21%，能够促进胃肠蠕动，润肠通便，还能够降低胆固醇。
6、黑豆黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，具有很好的保健功效。
7、山药山药是一种膳食纤维含量比较高的食物，不仅能够增加饱腹感，还是健脾、补肾的佳品。
8、菌类其中膳食纤维含量丰富的是干香菇，[bai]干香菇中的膳食纤维含量是鲜香菇的12倍多。
9、南瓜富含各种维生素和矿物质，膳食纤维含量也高，可以增强饱腹感，降低人体对糖分的吸收。
10、苹果富含大量的矿物质和维生素，膳食纤维和果胶含量也很丰富，多吃苹果能够促进肠胃蠕动。
