减肥最苦恼的不是瘦不下去，而是瘦下去之后保持体重，减肥反弹的例子数不胜数，那怎么减肥才能不反弹呢？今天排行时报网就来跟大家聊一聊减肥不反弹的小秘密，你可能不知道的减肥小知识，赶紧划重点收藏吧！

减肥不反弹的小秘密TOP 1、增加蛋白质和膳食纤维的摄入量

减肥期间，保证充足的蛋白质摄入量可以避免减掉脂肪的同时，减掉一部分肌肉，因为蛋白质是合成和修复肌肉的基本原料，而肌肉量越高，往往基础代谢就越高，而肌肉量越高，往往基础代谢就越高，这让你每天都可以消耗更多的热量，防止瘦下来以后又反弹。在日常饮食中多选择大豆，鸡胸肉等食物，都是补充蛋白质的不错选择。

TOP 2、不要急于求成

减肥半个月就瘦到自己满意的体重，以为减肥之旅到此结束时，却发现体重火速反弹，这可能就是因为你减肥太急于求成。人体细胞更新周期一般在90-180天，而脂肪细胞是有记忆的，如果减肥时间太短，那么肥肉很容易就会跟着记忆重新找上身体。

TOP 3、拒绝过量运动

为了减肥就在健身房里强迫自己挥汗如雨的人不在少数。可如果运动过量，不仅肌肉会积累疲劳，不利于坚持运动，还可能造成关节严重磨损。

TOP 4、保证身体水分充足

少喝水，多出汗并不等于减少脂肪。人体大约有70%是由水分组成的，如果身体缺水的话，就有可能影响新陈代谢，造成便秘，促使毒素堆积等，不利于身材保持。而且因为缺水而减少的一两斤，多喝两口水就立刻回来了。

以上就是小编整理的关于减肥你不知道的冷知识，希望对你的减肥有帮助！