不良的生活习惯都是袭击健康的杀手，而健康习惯则让生命受益。所以，以下这些不好的习惯一定要杜绝。

第一名：缺乏运动
运动量不足，会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。
大家至少保持每周运动3-5次，每次30分钟。推荐“慢运动”，如瑜伽、太极、散步，能够使人的心情从焦躁变得安静，同时锻炼身体。

第二名：跷二郎腿
这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出。患高血压、糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿会使病情加重。
坐着时，最好保持正确坐姿。

第三名：如厕看报
蹲厕时读书看报，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间。现代医学研究也证实，蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易诱发痔疮，且病情的轻重与时间是非有关。

在卫生间“方便”时，应力争在5分钟内结束“战斗”，同时不断进行提肛练习，这样才能有效防治痔疮等疾病。

第四名：刚睡醒立即下床
睡醒立即起床，很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。

醒后不要马上起来，先床上再躺上半分钟，从床上坐起后床边坐半分钟再下床活动，这样渐进性的活动可让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，避免摔倒等危险，有利于心律的稳定。

第五名：连续使用电脑3小时以上
长时间使用电脑，会令人感到眼睛疲惫、肩酸腰痛，还会引发头痛、食欲不振、失眠等问题。
最好每隔一小时，就站起来活动活动，如看看外面、倒倒水等。

第六名：弯腰搬重物
弯腰提取和搬运重物，假如不留意姿势，尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者，很轻易损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。
在搬移重物时，要留意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，则可减少腰背肌的负担，减少了损伤的机会。

第七名：用力排便
排便过于用力可使心脏收缩加强，血压会忽然升高，诱发脑溢血。

第八名：喝水太少
每人每天最好喝够2升水，晨起和三餐之间都应适当补水。

第九名：喜吃烫食
饮食进胃肠，口腔和食管是必经之路。而“高温”饮食接触消化道，口腔黏膜会使其上皮发生破损、溃烂、出血等，假如反复受到不良刺激，就可能诱发癌症。因此，习惯于吃烫饭，喝热饮的人口腔，食管患癌的风险高。平时多吃和体温相近的食品，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。

第十名：喝过量咖啡或茶
适量的咖啡和茶对身体有益，但过量会刺激肠胃，影响睡眠。
关于喝茶：茶分三类，绿茶、红茶、乌龙茶。这三种茶由于冷热之性不一样，绿茶为凉性，红茶是热性，乌龙介于红茶和绿茶之间，是平性，对人体好还是不好，要看你的体质类型。

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