美国《塑形》杂志列出了一份运动热量消耗排行时榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目。

　　1.爬坡快走：30分钟可消耗热量320千卡，1小时达650千卡。

　　2.慢跑：30分钟可以消耗295千卡热量，1小时消耗的热量则达到590千卡。

　　3.自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255千卡热量，1小时为510千卡。

　　4.打篮球：打30分钟篮球可以消耗220千卡热量，1小时可消耗440千卡。

　　5.举重：30分钟可消耗220千卡热量，1小时消耗440千卡热量。

　　6.徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185千卡热量，1小时则是370千卡。

　　7.跳舞：跳30分钟消耗热量为165千卡，1小时为330千卡。

　　8.家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165千卡热量，1小时为330千卡。

　　9.骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145千卡热量，每小时290千卡。