从古至今，美容养颜都与食物离不开关系。我们都知道，只要身体血气充足，就可以拥有红润白嫩的肤色，而且不同的食物都具有不同的美容效果，那么，你们知道美容养颜的食物有哪些呢？今天排行时报网小编为你们带来了十大美容养颜食物：海带上榜，土蜂蜜排第一，一起来看看还有哪些食物在榜单上吧。

土蜂蜜具有消炎止痛、润肠通便、润肤、增白除皱等多种功效，是一种非常好的天然保健食材。[bai]蜂蜜中除了含有多种糖分之外，还含有多种维生素、叶酸、泛酸、胆碱、生物素和有机酸等活性物质，可以很好地促进身体排毒，还可有效调节内分泌，使得肌肤更加红润细腻。将少量蜂蜜涂抹于脸上，还能获得祛痘、祛斑和嫩肤的效果。

银耳具有补脾开胃、滋阴润肺、益气清肠的功效，有菌中之冠的美称，是一种很好的滋补食材。银耳中含有多种氨基酸、矿物质和肝糖，还含有天然植物性胶质，不仅可以促进肝脏排毒，还能有效滋养保护皮肤，从而达到美容养颜的功效，与银耳类似的还有黑木耳等菌菇类食材。

蘑菇具有益气开胃、通便排毒的功效，蘑菇中的蛋白质要高于一般的蔬菜水果，且含有大量的矿物质、维生素和纤维素，不仅有助于清理肠道和血液环境，促进排毒，蘑菇还具有很好的抗氧化能力，能够有效延缓人体衰老。经常食用菌菇汤可以有效美容，与蘑菇类似的还有香菇、平菇和金针菇等多种可以食用的菌类。

海带具有软坚散结、消肿利水的作用，[bai]海带中含有丰富的海带多糖、充满胶质，还含有丰富的蛋白质、纤维素以及钙、碘、铁等矿物质，不仅可以有效清洁肠道，促进排毒，还有助于调节内分泌，延缓衰老。经常食用海带汤可以起到美容的功效，与海带类似的还有紫菜等海藻类食物。

红枣具有补中益气、滋阴养血的作用，是女性偏爱的美容养颜之品，红枣有天然维生素丸的美称，含有丰富的维生素A、C、氨基酸和多种微量元素，经常少量食用红枣可以有效促进造血，同时去除色斑，让肌肤白里透红。红枣适合与莲子、桂圆、花生、枸杞子等干果搭配一起食用，可以起到更好的养颜功效。

薏米具有健脾去湿、利水消肿、美白肌肤的作用，薏米不仅含有滋养的薏仁酯，还含有较多的亚油酸，经常食用薏米粥不仅可以拔除体内的湿气，还可以有效消除斑点、减少周围，使得肌肤光滑白皙。除了薏米之外，像燕麦、藜麦、芡实、茯苓、白扁豆等杂粮类食材均有很好的养生美容之功效，在日常生活中不妨经常食用一些。

黑米具有开胃益中、缓脾养血的作用。黑木中含有丰富的花青素，具有很强的抗氧化作用，不仅可以预防动脉老化，还可有效阻止皮肤老化，延缓衰老。此外，黑米中含有较丰富的蛋白质、B族维生素和维生素E，可以很好地改善肌肤的营养，预防色素沉淀。建议经常用黑米、黑芝麻和黑豆等食材一起熬粥食用。

豆类是美容养颜不可缺少的食物，包括黑豆、黄豆、红豆、绿豆和豌豆等。[bai]豆类中的蛋白质是所有蔬菜中非常有代表性的，可以有效补充肌肤所需的营养。比如说，黑豆具有补血养肾、抗老防衰的作用;黄豆可以改善内分泌，增白肌肤;绿豆可以消除面部痘痘痤疮等问题;豌豆可以改善肤色黯黑的状况。

水果绝对是美容养颜不可缺少的食材，比较有代表性的是木瓜，木瓜中含有多种抗氧化成，能够修复皮肤组织，补充肌肤的营养，对女性有很好的美容功效。除了木瓜之外，像西红柿、苹果、樱桃、猕猴桃、蓝莓等水果均具有显著的美容养颜之功效，比如说蓝莓中丰富的花青素可以有效对抗自由基，防止肌肤老化。

蔬菜类的食物是美容养颜食材的重要构成，比如胡萝卜、黄瓜、冬瓜、山药、南瓜和芹菜等等。以胡萝卜为例，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，这种物质不仅可以转化为维生素A，增强抵抗力，还可以有效防止皮肤老化，减少皱纹;而且胡萝卜中所含的维生素C也有助于减少色素沉淀，淡化色斑。

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