现代人由于工作压力大，或者思虑过重常会有失眠多梦，睡眠质量差的情况发生。然后日复一日，睡眠质量走进了恶循环，身体也跟着越来越差。其实放松心态是很重要的，很多对人体不健康的事情大多是由于思虑过重引起的，好心态结合健康的饮食习惯，慢慢的身体也就变好了。今天小编为大家带来的就是当睡眠不好时吃什么食物可以改善。

10.土豆

睡前吃一颗小小的土豆并不会影响到你的消化，反而土豆在进入人体后可以清除掉那些妨碍色氨酸发挥睡眠作用的酸性物质，以此来达到促进睡眠的作用。

9.葵花籽

葵花籽中含有丰富的蛋白质、维生素、多种氨基酸和不饱和脂肪酸，睡前嗑一嗑瓜子有着养血护肝、降低血压和胆固醇等好处，对睡眠也有着一定的促进作用。

8.糖水

糖水在进入人体后会将里面的蔗糖分解为大量的血清素，血清素流经大脑后可以抑制大脑皮层，帮助人更容易入睡。

7.藕

鲜藕中含有丰富的维生素、钙、磷、铁等元素，其具有清热养血、除烦解闷等功效，可以帮助人体缓解因血虚导致的失眠等症状。

6.核桃

核桃是一种特别补脑的坚果，对于患有神经衰弱、失眠多梦、饮食不振者可以在晚前吃些核桃，有利于促进睡眠。

5.菊花茶

菊花茶具有柔和舒缓的安眠作用，是凝神静气的睡前最佳饮品之一。

4.热牛奶

牛奶中含有的色氨酸有着镇静的效果，而牛奶中富含的钙还会让大脑将色氨酸充分的利用起来，睡前一杯牛奶可以起到很好的催眠作用。

3.香蕉

香蕉是一种吃了会让人快乐的水果，它不仅容易被消化，而且它还富含复合胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺和能使人体放松肌肉、缓解疲劳、促进睡眠的镁。

2.小米

小米所含的色氨酸在所有谷物中是排首位的，医学研究表明，小米具有调理脾胃、促进睡眠的作用，在睡前喝一碗小米粥具有易消化、安眠的作用。

1.莲子

莲子清香可口，具有养心安神、补心益脾的作用，那是因为莲子中含有莲子碱和芳香甙等具有镇静作用的物质。凡是患有心烦多梦者可以取莲子心加盐用水煎服，在睡前饮用会有很好的助眠效果。