合理的营养膳食是强身健体的基石，运动过后想要快速恢复疲劳，营养补充是必要的。而经常锻炼的人都会有这样的习惯，运动后补充蛋白质。这是为什么呢？又应该如何科学补充蛋白质呢？今天，我们就来说说运动后补充蛋白质的作用，以及如何适当补充蛋白质。

运动后补充蛋白质：增加肌肉质量

运动后补充蛋白质的目的，是能有效修复身体受损的组织、增加肌肉质量，或推迟肌肉衰退。并且适量的蛋白质补充，可以支持肌肉修复，甚至减少肌肉酸痛。

各人群对蛋白质得需求量

一般健康的成年人，每日的蛋白质摄取量建议，为每公斤体重1至1.5公克；但是有健身习惯，或进行高强度运动的人来说，蛋白质需求量比较大，可增加到每公斤体重1.5至2公克。

同时，老年人体内蛋白质分解流失大过合成，对蛋白质的需要量比青壮年时还要略高才能维持平衡，更要注重优质蛋白的补充。

什么时间补充蛋白质最佳

有关研究表明，在运动后的三个小时内，是肌肉生长的黄金摄入时间，这个时间段有助肌肉生长和修复。及时补充蛋白质可以有效促进肌肉合成，减缓运动疲劳感产生，并且碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可恢复体力帮助吸收各种补剂。

如何补充蛋白质

像动物性食品如肉类、鱼贝类、蛋类和奶类均是优质蛋白质的良好来源，除此之外，蛋白粉也是优质蛋白质的良好来源。

蛋白粉的作用就是补充蛋白质，而蛋白质是人体组织更新和修补的主要原料。有助提高免疫力，抵抗疲劳，帮助成长发育。那么，蛋白粉哪个好呢？

这里推荐汤臣倍健蛋白粉采用双蛋白配方，乳清蛋白、大豆蛋白含量配比合理，充分发挥了动物蛋白、植物蛋白的互补作用，均衡提供8种人体所必需的氨基酸。

优质的蛋白质离不开优质的原料，汤臣倍健蛋白粉采用的大豆蛋白源自全球优质非转基因大豆产地的东北非转基因大豆，品质有目共睹；而乳清蛋白进口自新西兰和澳大利亚，是知名的“世界优质奶源带”。

健身运动后喝一杯汤臣倍健蛋白粉，补充优质蛋白质，更容易被身体所接受，有效提高运动效能。