随着人们生活节奏的加快和来自社会的影响，每个人或多或少都会感觉到压力。压力主要来自自身或者外界对个人的期望，适当的压力可以督促人们前进，但压力一旦过大就会对人的身心健康造成巨大的影响。压力是不能被压制或者忽略的，释放压力则是每个人必须学习的一项技能。今天小编就为大家带来了十种最有效的减压方法，大家一起来学习一下吧。

10.做减压操

人们不管是静坐、听音乐、深呼吸、洗热水澡、畅想美好的事物都可以抚慰自己的内心，缓解心中的压力，仅需一个不经意间的动作就有可能会给自己一个完全不一样的生活状态，因此做做减压操会是非常棒的选择。

9.学会说“不”

有时候人们的压力是可有可无的，当自己感到力不从心时要学会说“不”，别人的请求，不要总是大包大揽的堆在自己身上，不要去一味地逞能。当然，在绝对比人的时候，也一定要将原因解释清楚，不然惹得一身腥就不好了。

8.与爱人亲密接触

美国的一项研究表明，当和他人拥有身体上的接触时对身心健康是十分有益的。仅需数分钟的拥抱就可以缓解现代人每天感受到的压力，而经常和爱人或者亲人进行亲密接触的人心灵都会更加的有朝气。

7.有自己的爱好

即便是生活的压力再大，也要留出一点时间进行自己的爱好，这不仅可以让紧绷的神经暂时松懈下来，还能领略生活中的一些小确幸，从而恢复对生活和工作的热情，张弛有度的生活才是长久之道。

6.保持乐观的心态

乐观的人总是最幸运的，因为事情总是会朝着他们期待的方向去发展。所以，即便是在遇到麻烦时，积极的调整心态，以最好的状态去解决问题，烦恼自然就会迎刃而解。

5.专心读一本好书

在现代社会，人们越来越急功近利，心胸也变得越来越狭窄、浮躁，其实这完全是因为缺乏开阔的心胸和豁达的心态导致的。而读书恰好是一种与人交流沟通的方式，尤其是读一本优秀的文学作品，则会让人的内心世界变得更加丰富起来，心胸开阔，烦恼自然就少了。

4.及时倾诉

很多人的压力其实都来源总喜欢将事情憋在心里，当人们遇到困难时不妨及时向朋友倾诉，这样不仅能使人的心灵获得释放，有可能还会得到很好地建议。更有调查显示，内向的人要比外向的人更容易患抑郁症和心脏病，看来倾诉确实是最好的心灵保健方法。

3.高强度运动33分钟

据密苏里大学的一项研究发现，当人们保持在33分钟内进行高强度锻炼最有助于减压，像快跑、使劲蹬自行车都是不错的选择。

2.捏耳垂画圆圈

人们的双手分别轻拉耳垂，并以反方向划圆圈，从1数到10，这项运动可以刺激大脑皮层，达到缓解压力的作用。

1.多喝橙汁

最新研究表明，每天补充足量的维生素C有助于降低人体应激激素水平。而人们每天喝上大约500毫升的橙汁不仅满足身体对维生素C的需求，还可以有效缓解人们的压力。