想要皮肤好，饮食生活也是需要注重的，吃多了皮肤会变得白皙弹润有光泽，那么这么多的水果谷物，哪些才是最有效果的呢?今天排行时报小编就来为大家列出美白食品排行榜前十名，感兴趣的MM们快来看看吧。

美白食品排行榜前十名：

1、牛奶

2、大豆

3、猕猴桃

4、西红柿

5、西兰花

6、杨桃

7、胡萝卜

8、黄瓜

9、橙子

10、苹果

1、牛奶

 

详细介绍：牛奶中除了含有丰富的钙元素之外，它的维生素A也是很好的活性养分，能够延缓肌肤衰老，避免黑色素沉淀，让肤质更加白皙有弹性。

2、大豆

 

详细介绍：大豆是特别适合女性吃的一种食物，它里面的维生素E可以起到抗氧化的效果，避免自由基侵害，让细胞衰老得到延缓，以及改善黑色素堆积造成的肤色暗沉。

3、猕猴桃

 

详细介绍：猕猴桃之所以被誉为水果之王是因为它里面富含了大量的维生素，对于皮肤的滋养效果是非常好的，能够美白抗氧化，酸酸甜甜的口感也很诱人。

4、西红柿

 

详细介绍：西红柿中的维生素对于美白和抗氧化的效果非常好，夏天吃西红柿还可以抵御紫外线的伤害，避免皮肤晒黑晒伤。

5、西兰花

 

详细介绍：西兰花中的蛋白质、维生素、糖分以及胡萝卜素含量都是特别高的，也是因此被冠以“蔬菜皇冠”的称号，可以有效的改善肌肤问题，让皮肤更加有弹性。

6、杨桃

 

详细介绍：杨桃中的果酸成分是特别丰富的，这也是重要的抗氧化和美白元素，能够起到去除暗沉和淡化色斑的效果。

7、胡萝卜

 

详细介绍：胡萝卜中的维生素含量极其丰富，相当于普通蔬菜的30-100倍，并且它还有一定的抗氧化功能，可以保护细胞结构的完整性，起到减少细纹、美白和润泽肌肤的效果。

8、黄瓜

 

详细介绍：黄瓜中不仅有多种维生素成分，还有大量的游离氨基酸，能够起到清洁肌肤保持皮肤匀净的功效，以此来缓解日晒造成的黑色素沉淀，让肤质更加白皙。

9、橙子

 

详细介绍：橙子中最丰富的营养元素就是维生素了，它除了拥有美白的效果之外，还能够提升身体的免疫能力，是一个养生效果很好的水果。

10、苹果

 

详细介绍：苹果除了好吃之外，它的美容效果也是很不错的，能够抑制黑色素的生成，改善色斑和暗沉问题，让皮肤变得红润有光泽。